ile serii

Zmieniaj obciążenie, rób progresywnie, czyli zaczynaj od mniejszego ciężaru a kończ na maksymalnym. Na maksymalnym obciążeniu nie musisz robić tyle ruchów ile w pozostałych. Czyli robiąc jakieś ćwiczenie złożone z 4 serii zaczynasz np. 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10, 45kg np x8 czy 7. Ale możesz też robić regresje czy piramidki. Cokolwiek byle nie [...]

[...] serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze jak czytasz, nie mozesz trenowac?

I wszystko po ile razy w serii ??

Na ile cwiczen rozlozyc te 12 serii?? Mzoesz mi cos doradzic??

Pewnie wynika to z mojego przekonania,ze jezeli nie przecwicze miesnia az do jego wyczerpania,to nie bedzie porzadnego efektu,ale jak widze,nie jest to do konca prawidlowe rozumowanie.To jeszcze taka sprawa-powiedzmy,ze w tej rzekomej pierwszej serii,gdzie sobie zaplanowalem 15 powtorzen,zostawie troche rezerwy-ile to ma byc,ze 2-3 powtorzenia?)

a jest okreslona liczba powtorzen i serii? I przez ile tygodni musze nim trenowac by zaczac cos konkretnego?

[...] kontrolować, ale zejść pponiżej 60 kg przy 164cm wzrostu też za bardzo mi sie nie udaje , czy skręty robi się siedząc i trzymając gryf w dłoniach (akutat gryf mam , tylko ile on powinien ważyć, bo ten jest od małej ławeczki i waży chyba z 10 kilo ) mam jeszcze takie małe, chyba z kilogram albo dwa ) mam jeszcze pytanie, czy podciąganie nóg [...]

PRZYSIAD/MC na przemian co tydzien WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI HANTLAMI WZNOSY NA LYDKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC TRIC, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJĄC atlas pierwsze 2 tyg 15, drugie 10, trzecie 5, czwarte negatywy nie wiem po ile dac serii na cwiczenie ? przy 15 x 1, przy 10 x 2 przy 5 x 3 ?

[...] duzej liczby powtorzen bo probowano w ten sposob zwiekszyc energochlonnosc treningu silowego ale cena tego byly duze ubytki masy miesniowej w tych okresach nie mowiac juz o sile i dawno sie od tego juz odeszlo bo sa 100 razy lepsze metody. Owszem jakis trening w tygodniu moze byc tak skonstruwany jako dodatkowy spalacz kalorii ale to oprocz [...]

[...] poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Po 1: Trzeba jesc madrze, a nie tyle ile wlezie! Po 2: Ilosc powtorzen w serii masz ulozone raczej na sile niz mase! A po 3: Masa nie przyjdzie z dnia na dzien Pozdro

ja chciałbym podobnie wyglądać w realu nie na zdjęciu ;) i nie szukam gotowego planu tylko wskazówek ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partie, ilość serii, powtórzeń. I jeszcze pytanie jakie przerwy między ćwiczeniami a jakie między seriami bo każdy mi inaczej mówi.

no a ile ty bys chcial serii ? np: wyciskanie sztangielek 4x pompki rampa 3/4x rozpietki 3x i jesli wykonasz dobrze technicznie z odpowiednim dobore obciazenia to czego wiecej ? Ja po takim treningu czuje na klacie to czego oczekuje.

No właśnie też mnie to dziwi dlatego pisze... że aż takie różnice :/ Spróboje poćwiczyć ten docisk... a jak mam go robić dużym ciężarem, ile powtórzeń i serii?

Progresja musi być? O ile pamiętam w arcie antosia o kulturysrycznym początku split 2x partia wszystko jest stałym i przez to w treningu nóg jest np. 7 serii przysiadow stałym ciezarem czego sobie zbytnio nie wyobrazam no ale w końcu jestem początkujący z drugiej strony

Pandarek no a jeśli wykonuję 60%towym ciężarem swoich max możliwośći w pierwszej serii to ile wykonać mam powtórzeń wtedy ? Wiadomo , że takim ciężarem wykonam dużo więcej niż 12powt. Wykonuje ich więcej aż do załamania czy tylko 12powt mimo, że mogę dużo więcej ?

Jaki 1 martwy ciąg po przysiadzie ? w sensie proste nogi, ugięte ? Co do rekordu martwego nie wiem, napisałem tyle ile podnosiłem przy ostaniej serii. pełny przysiad dupa niżej niż kolana :P Dlaczego zmieniam, sądzę iż bardziej już przyda mi się trening dzielony, poprzedni okres na siłowni zaczynałem od razu od dzielonego, co było moim błędem ale [...]

[...] problemy w tej chwili z czołówką polskiego judo i wątpię czy stanąłby na pudle MP. To tak a'propos wykorzystania Judo w MMA. Tak możesz wykorzystac swoje umiejętności, na ile jestes w formie ... 2) Walki były w miarę wyrównane, jednak z chęcią zobaczyłbym jak Nastula wygrywa nawet z jakims poślednim fighterem, byle tylko wygrał ... 3) [...]

'3. wioslowanie pol sztanga w poprzek, czyli ruch jest jakby ruch odchodzi od plecow w bok trudno mi wytlumaczyc jak, p ' mam rozumiec chodzi Ci ze wioslowanie jedna stroną sztangi tak ;> ? i MC az 8 serii ;o ? Po ile to mialoby byc powtorzen ;s ? bo w sumie taki trening plecow jest dla zaawansowanych a moj staz wynosi 6 miesiecy ;s

Dzięki wam, bardzo pomogliście mi a co oznacza z progresją(zwiększać ciężar???) i te numerki np.10,10,6,6 to oznacza po ile mam powtórzeń w jedej serii robić??